Домашняя йога

Добро пожаловать на бонусный урок. Его цель — настроить личный кабинет, забрать полезные бонусы и подготовить тело к предстоящей работе.

Начинаем!

Ваш бонус: клубный челлендж «Тело без отёков»

В качестве подарка на время марафона вам открывается доступ к закрытому материалу нашего Йога Клуба — челленджу по борьбе с застойными явлениями в тканях.

Как это работает с точки зрения науки

Отёки — это не всегда избыток выпитой воды. Чаще всего это результат застоя лимфы из-за малоподвижного образа жизни или мышечных зажимов. Лимфатическая система, в отличие от кровеносной, не имеет своего «насоса» — сердца. Её движение обеспечивается сокращением мышц.

Эти упражнения работают как внешний насос: они мягко запускают лимфоток, выводят лишнюю жидкость из межклеточного пространства и возвращают тканям тонус.

Субботняя зарядка с акцентом на тазобедренные суставы

Обычно субботние зарядки доступны только в течение 24 часов. Однако для вас зарядка будет доступна в течение всего марафона.

Вы можете возвращаться к зарядке в любое удобное время, пересматривать и повторять в своём ритме.

Сегодня мы переходим к одной из самых важных зон для женского организма — тазобедренным суставам и области таза. В теле всё взаимосвязано, и состояние этой зоны напрямую определяет женское здоровье, осанку и даже походку.

Почему женщинам необходимо работать с ТБС с точки зрения анатомии и физиологии

Бережная и регулярная работа с тазом способна запустить процессы восстановления, которые могут удивить даже врачей.

Приветствую!

Сегодня мы уделим внимание фундаменту нашего здоровья — позвоночнику.

С точки зрения анатомии, спина — это не просто опора. Скорее это «магистраль» для нервной системы и каркас для внутренних органов.

Скажу вам по секрету: хотите быстрых изменений — начинайте со спины 😉

Состояние позвоночника напрямую влияет на всё тело

Сегодня в канале марафона поделюсь полезным подкастом о здоровье спины. Расскажу:

Переходим к одной из самых востребованных тем — работе с областью живота и укреплению мышечного корсета — кора.

После 40 лет мышцы важнее, чем когда-либо

С точки зрения физиологии, после 40 лет в женском организме начинают происходить гормональные изменения. Снижение уровня эстрогена ведёт к постепенной потере мышечной массы — саркопении — и замедлению метаболизма.

Мышцы — это самый энергозатратный орган. Чем выше процент мышечной ткани, тем активнее ваше тело сжигает калории даже в состоянии покоя.

А ещё мышцы брюшного пресса и кора удерживают внутренние органы в правильном положении и снимают нагрузку с поясницы.

Поэтому скорее переходите к зарядке и заставьте свои мышцы сжигать лишнее!

Как мы работаем с животом в Йога Клубе

Мы не делаем классические упражнения на пресс. Они часто вредят шее и пояснице. Мой подход — функциональная нагрузка через йогу. В Клубе для этого есть специализированные направления:

Силовая йога с собственным весом — это идеальный формат для женщин. Она даёт необходимую нагрузку на кости и мышцы, но при этом не перегружает суставы и сердце. Это критически важно, если накопились проблемы со здоровьем.

Когда работа с телом становится системной, уходит не просто вес, а меняется качество жизни.

Сегодня мы переходим к тренировке, которая задействует не только мышцы, но и глубокие структуры мозга. Мы будем работать с балансом и нейроупражнениями.

С точки зрения физиологии, баланс — это способность мозга быстро обрабатывать сигналы от глаз, вестибулярного аппарата и рецепторов в мышцах и суставах — проприоцепции.

Если эта связь нарушена, возникают бытовые проблемы

Упражнения на координацию создают новые нейронные связи. Это омолаживает мозг, улучшает концентрацию внимания и восстанавливает после стресса.

Помните: если баланс не удалось удержать сразу — это нормально. Именно в этот момент ваш мозг активно работает и учится.

Работа с нервной системой через движение часто даёт неожиданные и глубокие результаты.

Для достижения цели важна регулярность

Баланс и новые нейронные связи не тренируются за три занятия. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться и закрепить новые привычки управления телом. Это такой же навык, как изучение иностранного языка.

Поздравляю, вы дошли до финального дня нашего марафона! Сегодня нас ждёт приятная и мягкая практика, которая поможет снять накопившееся напряжение.

Многие думают, что растяжка — это обязательно шпагаты или умение завязаться в узел. На самом деле в обычной жизни это совсем не нужно.

С точки зрения физиологии, мягкое вытягивание мышц даёт

Включите финальный урок и просто покайфуйте от процесса. Двигайтесь мягко, дышите глубоко и не делайте ничего через силу. Похвалите себя за то, что уделили эти 5 дней своему здоровью!

Мягкий подход к телу всегда даёт отличные плоды.

Что делать после марафона

Эти 5 дней пролетели очень быстро. Вы сделали отличный первый шаг, расшевелили тело и, скорее всего, уже почувствовали первые изменения: утреннюю лёгкость, уменьшение отёков и прилив сил.

Но марафон зарядок закончился, а жизнь продолжается. Чтобы закрепить этот результат и не вернуться к прежнему состоянию скованности, телу нужна регулярная поддержка.

Пусть забота о себе станет вашей приятной ежедневной привычкой.